Кружится голова после физ нагрузок

Содержание

Кружится голова после тренировки: причины и как можно избежать?

Кружится голова после физ нагрузок

 0    8794  3 года назад

Обновлено 26.06.2020 Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма.

Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки.

Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

Почему после тренировки кружится голова?

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:

  1. Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
  2. Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга — вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
  3. Невосприимчивость к нагрузкам. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
  4. Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
  5. Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
  6. Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.

Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:

ПроблемаКак влияет на организм?
Шейный остеохондрозМаксимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением.
Внутричерепное давлениеВызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости.
ОтитНегативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку.
ГипертонияС этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением.
АтеросклерозВызывает головокружение и острую боль в лобовой области.
ГайморитГолова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов.

Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

  • резкая мышечная боль;
  • перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
  • боли в области сердце.

Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».

Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.

Как предотвратить головокружение после тренировки?

Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильно выполнять упражнения.
  2. Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
  3. Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
  4. Не позволять телу перегреваться.
  5. Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
  6. Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.

Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.

Как устранить неприятные ощущения?

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

  • прилечь, держа голову выше уровня сердца;
  • принять расслабляющую ванну;
  • заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью.

Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему.

При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://sportfito.ru/publication/kruzhitsya-golova-posle-trenirovki/

Головокружение после тренировки – причины и способы противодействия

Кружится голова после физ нагрузок

Для большинства посетителей спортзала, тренировка – отличный способ отдохнуть, отвлечься от забот и получить заряд энергии.

Но что делать, если этот отдых оборачивается головокружением, тошнотой и прочими неприятными симптомами? О каком удовольствии в этом случае может идти речь?

Тут впору, задуматься об отказе от тренировок?!

Но, не спешите с выводами! Доводилось слышать о бодибилдерах, которые считали тренировку неэффективной, если их пару раз не стошнило в процессе?

Это, безусловно, не наш случай, но паниковать и впрямь не стоит.

Практика показывает, что неприятные симптомы тошноты и головокружения, нередко преследуют людей увлеченно занимающихся фитнесом, особенно в первые месяцы посещения тренажерного зала.

В чем причина такой реакции организма, и есть ли способ справиться с этими неприятностями?

В данной статье найдем ответ на этот немаловажный вопрос.

Причины головокружений после тренировки

Причины таких неприятных симптомов, как слабость, головокружение и тошнота, могут быть самыми разными.

Но если появляются они во время занятий в спортзале или сразу после тренировки, очевидно, что связаны они именно с физическими упражнениями.

Вот несколько наиболее распространенных причин:

Неправильное выполнение упражнений

Если во время выполнения упражнений или после посещения тренажерного зала у вас появилось головокружение, возможно, вы недавно начали заниматься фитнесом, и еще не освоили технику выполнения упражнений.

Такие симптомы нередко провоцируют наклоны головы, с прижатым к затылку блином.

Неправильное дыхание

Это еще одно следствие неопытности при выполнении упражнений.

Неправильное дыхание у человека, испытывающего силовые нагрузки, вызывает гипоксию мозга, которая проявляет себя потемнением в глазах, головокружением и дурнотой.

Резкое увеличение нагрузок

Если вы не рассчитали силы и взяли слишком большой вес, у вас вполне может закружиться голова.

Бывали случаи, когда люди теряли сознание от сильного перенапряжения.

Поэтому не стоит гнаться за быстрыми результатами.

Начинайте выполнять подходы с меньшим весом, постепенно увеличивая нагрузку до приемлемой.

Перетренерованность

Еще одна распространенная проблема у лиц, которые гонятся за результатом.

Работая на износ и превышая количество времени, проведенное в зале, вы можете ощутить головокружение и потемнение в глазах.

Для вас это должно стать сигналом того, что организм не способен выдерживать столь интенсивный тренинг.

Нехватка кислорода

Очень часто на головокружение и даже потерю ориентации в пространстве жалуются новички, которые недавно начали посещать спортзал и увлеченно занялись кардиотренировками.

Причина этого состояния кроется, как в неправильном дыхании, так и в отсутствии выносливости, что свойственно неподготовленным людям.

Недостаточное количество воздуха. Не секрет, что легкие спортсмена перекачивают повышенные объемы кислорода.

Но если вы тренируетесь в тесном подвальном помещении, где кроме вас «тягают железо» еще с десяток человек, вполне реально испытать на себе все «прелести» нехватки воздуха.

Обезвоживание

Интенсивная тренировка приводит к обильному потоотделению, а значит, потере жидкости организмом.

Поэтому во время тренировок обязательно нужно пить воду.

Если своевременно не восполнять недостаток жидкости, вы рискуете столкнуться не только с головокружением, но и с проблемами сердца.

Неправильное питание

Человек, который приходит в тренажерный зал с конкретной целью – сбросить лишний вес, как правило, бросается в крайности.

Он начинает не только усиленно заниматься, но и садится на жесткую диету.

В итоге силовые упражнения на фоне истощения организма оборачиваются недомоганием, слабостью, головокружением и прочими опасными неприятностями.

Прием пищи перед тренировкой

Голова может закружиться в том случае, если вы приступили к интенсивным упражнениям на полный желудок.

Опытные спортсмены подтвердят, что приступать к тренировкам можно не раньше, чем через 1,5-2 часа после приема пищи.

Неподходящая одежда

Если ваша одежда не позволяет телу «дышать» во время тренировки, вы можете чувствовать недомогание, которое будет проявляться различными симптомами, вплоть до помутнения сознания.

Причины головокружений, связанные с заболеваниями

Низкое или высокое давление.

Нередко головокружение и потемнение в глазах, во время занятий, возникает у людей с патологически низким артериальным давлением, а также лиц, страдающих астмой.

Тяжелые нагрузки провоцируют падение давления, что и становится причиной неприятных симптомов.

Такая же напасть, может подстерегать и гипертоников.

Практика показывает, что лицам с повышенным давлением противопоказаны силовые тренировки с осевыми нагрузками:

  1. Повышенное внутричерепное давление. Повышение сердечного импульса или излишнее перенапряжение у лиц с таким заболеванием может обернуться головной болью, головокружением и даже потерей сознания. Этой категории лиц допустимо заниматься только с малыми весами.
  2. Остеохондроз. Проблемы с позвоночником, особенно в районе шейного отдела, могут вызывать слабость, холодный пот и головокружение при любой нагрузке на позвоночный столб. Таким людям необходимо контролировать поднимаемый вес, чтобы не перенапрягать спину. Недомогание у таких лиц могут провоцировать даже прыжки на скакалке.
  3. Вегето-сосудистая дистония. Проблемы с вегетативной системой могут проявляться тремором рук, холодным потом, слабостью и головокружением. Чтобы избежать неприятной симптоматики, исключите упражнения, при которых вы резко меняете положение тела. Более того, лицам с ВСД, противопоказано выполнение элементов, при которых голова находится ниже груди.
  4. Нарушения вестибулярного аппарата. В случае данного заболевания у человека начинает кружиться голова при выполнении круговых или возвратно-поступательных движений, от которых начинает укачивать.
  5. Прием некоторых препаратов. Плохое самочувствие во время занятия в спортзале может быть и результатом приема некоторых медикаментов, особенно седативных средств, антибиотиков или сосудистых препаратов.

Что предпринять в случае головокружения?

Прежде всего, не нужно паниковать!

Почувствовав слабость и головокружение, найдите безопасное место, куда можно присесть (прислонившись спиной к стене), а лучше прилечь (чтобы плечи находились на одном уровне с головой).

Это позволит нормализовать давление и восстановить подачу кислорода к мозгу.

Посидите в спокойствии, не делая резких движений.

Попросите окружающих открыть окна или двери, чтобы обеспечить приток свежего воздуха в помещение.

Есть возможность, снимите верхнюю одежду, попейте воды, а также ополосните лицо и шею.

Важно! Не стесняйтесь обращаться со своей проблемой к тренеру.

Такая неприятность может случиться с каждым, а здоровье – самое дорогое, что у нас есть!

Советы, помогающие избавиться от головокружения

Прежде всего, проверьте состояние здоровья.

Если у вас имеется одно из перечисленных заболеваний, получите рекомендации врача относительно того, какими физическими упражнениями вам можно заниматься.

Если занятия в фитнес-клубе не противопоказаны, занимайтесь исключительно под контролем тренера.

Важно! Помимо контроля над весом и правильным выполнением упражнений, следите за давлением, сердцебиением и прочими физическими показателями организма.

Если вы новичок в тренажерном зале, обязательно возьмите уроки фитнес-тренера, который покажет, как правильно выполняется то или иное упражнение.

Он же научит вас технике дыхания при выполнении конкретного элемента.

Помните, без помощи профессионала вы вряд ли получите результат, на который рассчитываете, да к тому же рискуете столкнуться с вышеописанными неприятностями.

Не забывайте разогревать тело легкими весами, перед напряженными силовыми упражнениями.

Разогрев позволит оценить собственное состояние и готовность к выполнению силовых подходов.

Выполняя упражнения, не задерживайте дыхание, чтобы не провоцировать кислородное голодание, а вместе с ним головокружение и слабость.

Всегда берите воду на тренировку.

Пополняя запасы жидкости в организме, вы будете легче переносить нагрузки и лучше контролировать самочувствие.

Ведите дневник тренировок, отмечая какие именно группы мышц задействованы в конкретный день, каким весом работаете и с каким количеством подходов.

Постепенное повышение нагрузок позволит избежать перетренерованности.

Головокружение может вызвать обычная простуда, а потому пока боретесь с заболеванием, «тренажерку» лучше не посещать.

Носите одежду, которая не стесняет движений, но при этом дает телу дышать. В противном случае у вас возникнут проблемы с потоотделением, а затем и с самочувствием.

Не переедайте перед тренировками. Помните, закончить прием пищи нужно минимум за 1,5 часа до тренировки.

Если вы здоровы, а головокружение после тренировок возникает от нагрузок, постарайтесь на следующем занятии снизить их интенсивность и прислушаться к собственному состоянию.

Постепенно повышая нагрузки и соблюдая данные рекомендации, вы справитесь с этой неприятностью и будете получать от занятий только положительные эмоции!

Источник: https://gorodokboxing.com/priemy-i-uprazhneniya/golovokruzhenie-posle-trenirovki-prichiny-i-sposoby-protivodejstviya/

Кружится голова во время тренировки: причины и лечение

Кружится голова после физ нагрузок

Ведение здорового образа жизни и регулярные физические нагрузки являются неотъемлемой частью профилактики многих недугов. Но некоторые люди замечают, что у них кружится и даже болит голова во время тренировки. С чем это связано, и надо ли обращаться к доктору?

Причины

Если обычная тренировка вызывает дискомфорт в области головы и ощущение, предшествующее рвоте, причин может быть много. Из наиболее вероятных выделяют:

  • Перегрев и дефицит кислорода. Пользу от упражнений организм получает при достаточном поступлении свежего воздуха. Отсутствие вентиляции и усиленное потоотделение в синтетической одежде, при котором происходит перегрев тела, могут спровоцировать приступ головокружения.
  • Несбалансированное питание. Если ежедневный рацион человека не обогащен полезными элементами, то во время физических занятий он может ощутить кружение головы и тошноту. Внутренние энергетические ресурсы при спортивных нагрузках расходуются активнее, что и вызывает дискомфорт. Одновременно с этим нельзя переедать перед походом в спортзал, так как все свои силы организм бросает на обогащение кислородом мышечной ткани.
  • Дегидратация. Во время двигательных нагрузок человек потеет и теряет много жидкости. Если в процессе тренировки не восстанавливать водный баланс, может кружиться голова.
  • Выброс адреналина. Спортивные занятия способствуют синтезу гормонов стресса, провоцирующих спазмирование сосудов.
  • Применение некоторых медпрепаратов. Антибактериальные средства, транквилизаторы, гипотензивные лекарства могут негативно повлиять на самочувствие человека во время физических нагрузок.

Болезни, провоцирующие головокружение

Существуют и более опасные причины, по которым после и во время тренировок кружится, болит голова. Связаны они с болезнями, протекающими внутри организма:

  • Гипертония. Активные нагрузки способствуют повышению давления. Если человек здоров, то его организм начнет адаптироваться, но если недуг присутствует, то он будет усугубляться, проявляясь неприятными симптомами. Специалисты советуют гипертоникам заниматься спокойной физкультурой: плаваньем, утренней гимнастикой, пешими прогулками.
  • Гипотония. Чтобы в мышечную ткань поступало достаточно кислорода во время тренировок, усиливается кровоциркуляция. Сосуды расширяются, а по окончании занятий все процессы нормализуются. Гипотоники при этом ощущают повышение кровяного давления, но когда сосуды снова сужаются, начинается приступ головокружения.
  • Гипогликемия и голодовки. При недостаточном содержании глюкозы в кровяном русле во время активной физической деятельности человек может испытывать различные недомогания.
  • Остеохондроз. Деформация шейных позвонков часто вызывает спазмировние сосудов и мышц шеи.
  • Атеросклеротические изменения сосудов. Занимаясь физкультурой, пациент может жаловаться на боли в лобной части головы. При такой патологии лучше выполнять упражнения без прыжков и рывков, когда тело находится в зафиксированном состоянии.
  • Высокое внутричерепное давление. Следует выполнять только легкие упражнения и не поднимать тяжести.

При наличии заболеваний, поражающих сосуды и вены, сахарном диабете, изменении показателей крови, проблемах с сердцем перед походом в спортзал лучше проконсультироваться с врачом. Не лишним будет общение с тренером и совместная разработка спортивной программы с учетом индивидуальных особенностей человека.

Первая помощь

Если во время тренировки начинает кружиться голова, не следует продолжать занятие, ведь риск потерять равновесие крайне велик. Нужно найти опору либо присесть, чтобы передохнуть и отдышаться. Ни в коем случае нельзя делать резких движений, чтобы не спровоцировать повторный приступ.

Желательно принять горизонтальное положение, не поднимая ноги выше уровня головы и плеч. Прийти в норму помогает ополаскивание шеи и лица, приток свежего воздуха, глоток воды. Не нужно стыдиться своего состояния. Если самочувствие не улучшается, необходимо обратиться за помощью к человеку, находящемуся поблизости.

Когда нужен врач

Приступы головокружения при сгибаниях, наклонах, поворотах головы часто связывают с остеохондрозом и разрушением межпозвоночных дисков. Регулярное недомогание, тошнота, рвотные позывы, боли в голове во время физкультуры не должны оставаться без врачебного внимания. Специалист выслушает жалобы пациента и назначит соответствующую диагностику.

Методы купирования

Если головокружение после тренировки не вызвано болезнью, то нужно откорректировать образ жизни, что позволит скорее устранить неприятную симптоматику:

  • Нормализовать режим отдыха. Оптимальная продолжительность ночного сна — 8 часов. За этот период организм успевает восстановиться и наладить все биологические процессы. Если не спать положенное количество времени, то от постоянного стресса и перенапряжения во время тренировок будет кружиться голова.
  • Сбалансировать питание. Перед тренировками не стоит употреблять тяжелую пищу, которая долго переваривается в желудке. Следует ограничить сладкое, жирное, жареное. Занятия лучше начинать на неполный желудок, тогда не возникнут тяжесть и боли в эпигастрии.

Купировать тошноту и приступ кружения в голове позволяет кисломолочная продукция и горький шоколад. Привести организм в тонус после тренировки поможет ванна, массаж, душ.

Меры профилактики

Чтобы оставаться бодрым после спортивной нагрузки, необходимо соблюдать простые правила:

  • Между последним приемом еды и началом тренировки должно пройти полтора-два часа.
  • Пищу нужно выбирать белковую и витаминизированную.
  • До занятий не следует много пить. Это усилит потливость и приведет к очередному приступу головокружения.
  • Не употреблять газированную воду.
  • Во время интенсивных нагрузок нужно постоянно пить жидкость небольшими глотками.
  • Если начинается приступ головокружения, следует остановиться, подышать свежим воздухом, немного расслабиться.
  • Интенсивность нагрузок наращивать постепенно, подбирая упражнения, соответствующие физическим возможностям и состоянию здоровья.
  • Выбирать легкую, дышащую одежду, не стягивающую движений.
  • Не приходить на тренировку при плохом самочувствии.
  • При частом головокружении противопоказаны упражнения, предусматривающие положение головы ниже груди.
  • Нельзя приступать к упражнениям без разминки. Конец тренировки должен заканчиваться растяжкой.

Физкультура улучшает кровообращение и состояние кровеносной системы. Начиная ведение активного образа жизни, людям стоит запомнить: организм постепенно привыкает к новым нагрузкам, поэтому может возникать головокружение и другие неприятные симптомы после либо во время тренировок. Через одну-две недели адаптации и регулярных занятий состояние непременно улучшится.

21.02.2019

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://BolitGolova.info/golovokruzhenie/kruzhitsya-golova-vo-vremya-trenirovki.html

Что вызывает головокружение после тренировки?

Кружится голова после физ нагрузок

Головокружение после тренировки – обычное явление. Часто это является результатом чего-то незначительного, например, легкого обезвоживания. В других случаях, это может указывать на состояние, которое требует лечения.

Почему кружится голова после тренировки

Головокружение после тренировки может быть вызвано рядом причин. Рассмотрим самые распространенные из них и симптомы, которыми может сопровождаться это состояние.

Перенапряжение

После тренировки головокружение может быть вызвано перенапряжением. Оно возникает в результате сильной физической активности.

Кроме головокружения наблюдаются следующие симптомы:

  • Слабость;
  • сбивчивое дыхание;
  • тошнота, рвота;
  • жажда.

Вместе с тем, перенапряжение происходит не только в спортивных залах или на занятиях. Это может произойти во время любой деятельности.

Интересно, что исследования 2015 года показали, что 36,2% всех травм, полученных в фитнес-центрах, связаны именно с перенапряжением.

Использование машин непрерывного движения

Тип упражнений, которые выполняет человек, может влиять на то, чувствуют ли он головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, в которых используется непрерывное движение, чаще вызывает головокружение.

Некоторые люди испытывают головокружение, когда выходят из тренажера. Они могут чувствовать, что они все еще двигаются, даже после того как сошли с тренажера. Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем получает. Хотя обезвоживание наиболее распространено у детей и пожилых людей, оно может повлиять на людей любого возраста.

Здоровые взрослые люди чаще всего испытывают обезвоживание при заболевании или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

Симптомы обезвоживания включают в себя:

  • Головокружение;
  • сухость во рту;
  • сильная жажда;
  • ощущение слабости;
  • уменьшение мочеиспускания;
  • усталость.

Даже умеренное обезвоживание, равное потере всего 1-2% от веса тела, может вызвать эти симптомы. Многие люди думают, что жажда является одним из первых признаков обезвоживания. Но, появление жажды, сигнализирует, что обезвоживание уже есть.

Недостаток кислорода

Неправильное дыхание во время упражнений означает, что человек не получает достаточное количество кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

Во время тренировки мышцы используют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхания становятся быстрее, что способствует увеличению потребления кислорода.

Люди, которые дышат недостаточно часто или недостаточно глубоко, могут ощущать уровень кислорода в мозге ниже оптимального уровня. Головокружение является признаком того, что мозгу требуется больше кислорода.

Низкое кровяное давление

Кровяное давление – в норме составляет 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.). А вот если показатели на уровне 90/60 мм рт. Ст. и ниже говорят о том, что у человека гипотония или низкое кровяное давление.

Стоит отметить, что низкое давление обычно наблюдается в течение часа после тренировки. При этом резких изменений в состоянии не отмечается. Но, в некоторых случаях происходит внезапное падение давление. В этом случае, кроме головокружения могут присутствовать такие симптомы:

  • Тошнота;
  • туман перед глазами;
  • нарушение концентрации;
  • обморок.

Активные действия чаще всего вызывают низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может вызвать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы просто, если встают слишком быстро.

Гипотония может быть причиной вызванного физическими упражнениями головокружения во время беременности. Это также является результатом обезвоживания, проблем с сердцем и использования определенных лекарств.

Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низок. Как влияет занятие спором на показатели сахара в крови? Нужно учитывать, что во время тренировки, мышцы потребляют больше энергии, чем в состоянии покоя. Это же происходит во время или после физической нагрузки. При гипогликемии могут быть такие симптомы:

  • Головокружение;
  • тревожность;
  • усталость;
  • голод;
  • раздражительность;
  • потливость.

Люди могут чаще испытывать гипогликемию, если они не ели перед тренировкой. Это может быть распространенной проблемой для тех, кто первым делом тренируется по утрам.

Аритмия

Аритмия сердца проявляется отклонениями в сердцебиении. Слишком быстрое, медленное, нерегулярное сердцебиение – является признаком аритмии. Аритмию могут вызвать различные заболевания сердца и эмоциональный стресс.

Спровоцировать аритмию могут и физические упражнения, с большей вероятностью она может проявиться у людей с сердечно сосудистыми заболеваниями.

Головокружение после тренировки не обязательно означает, что у человека есть серьезные проблемы. Тем не менее, всегда важно обратиться к врачу, если симптомы повторяются.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2684

Статьи и новости по теме:

  • Можно ли тренироваться при артрите?
  • Влияют ли заболевания позвоночника на артериальное давление
  • Головокружение
  • Проблемы с шеей, головокружение

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bfaaa0f6b2b7e00aaa20143/chto-vyzyvaet-golovokrujenie-posle-trenirovki-5e1e17d332335400ac8d60cf

Почему кружится голова после тренировки?

Кружится голова после физ нагрузок

Продолжая тему плохого самочувствия после тренировки, рассмотрим всю сопутствующую тяжелым тренировкам симптоматику. Например, что происходит с организмом, если кружится голова после тренировки? Можно ли это купировать? И каковы причины головокружения? Подробные ответы на эти и другие, не менее важные для спортсменов вопросы, вы найдете в нашей статье.

Постоянное головокружение после тренировки может быть симптомом более сложной проблемы.

К числу наиболее распространенных причин относятся:

  • Неправильная техника выполнения упражнения. В особенности это касается тренировки шейных мышц (наклонов головы с блином и пр.)
  • Перетренированность. В этом случае головокружение будет следствием падения давления и неспособности организма поддерживать необходимую интенсивность тренинга.
  • Невосприимчивость к нагрузкам. Люди, страдающие от пониженного давления, а также астматики могут испытывать резкое падение давления, что и приводит к головокружению.
  • Неправильная техника дыхания. В этом случае спортсмен искусственно создает гипоксию мозга, что и приводит к головокружению.

Кроме того, головокружение может возникнуть из-за нехватки кислорода в организме. Например, при длительном интенсивном кардио или при работе в суперсетах, популярных в кроссфите.

Реже головокружение выступает следствием холотропного дыхания, которое может непроизвольно выработаться у спортсмена в процессе выполнения многоповторных пампинг сетов. В редких случаях головокружение во время и после тренировки возникает случае, если вы пришли в зал нездоровым.

Даже простая простуда может нарушить баланс сил и привести к неприятным последствиям.

Сопутствующие симптомы

Прежде чем бежать к врачу или править технику упражнения, выясните истинную причину головокружения. В этом помогут сопутствующие симптомы.

СимптомЧто означаетКак купировать
Резкая боль в мышцахСвидетельствует о травме и о сопутствующей защитной реакции организма.Немедленно прекратить тренировку, выпить стакан воды и обратиться в травм-пункт.
ЛихорадкаСвидетельствует о перегреве в виду дегидратации организма из-за чрезмерных нагрузок.Достаточно выпить несколько стаканов воды и снизить нагрузку тренировочного процесса. Если головокружение вызвано жиросжигающими препаратами, то от них следует отказаться. Если температура – следствие изначально плохого самочувствия, устраните её жаропонижающими (ибупрофен, аспирин, парацетамол).
ТошнотаМожет свидетельствовать, как о падении давления, так и о недостаточном кровотоке к слизистой желудка.Снизить интенсивность тренировок. Отдышаться. Если не проходит в течение длительного времени – обратиться к гастроэнтерологу.
“Мушки” перед глазами“Мушки” перед глазами свидетельствуют о падении давления. Если это не патологическое отклонение, рекомендуется снизить интенсивность работы в зале.На время прекратить тренировку. В дальнейшем – снизить интенсивность нагрузок.
Головная больЧрезмерное повышение внутричерепного давления. Чаще всего это следствие неправильного дыхания. В редких случаях может предшествовать кровоизлияниям.Прекратить тренировку. Выпить аспирин.
Боли в сердцеЧрезмерно интенсивные тренировки, в результате чего сердечная мышца находится в пограничном диапазоне ЧСС, и не успевает доставить кислород к мозгу.Снизить интенсивность кардионагрузки, выпить достаточное количество воды. При повторении – прекратить тренировки до полного восстановления.

Если головокружение приходит само без дополнительных симптомов, то это свидетельствует об обычной гипоксии. Чтобы её купировать, достаточно отдышаться и снизить интенсивность нагрузок в комплексе.

Как предотвратить?

Если головокружение – не следствие врожденных патологий или скачков давления, то для его профилактики достаточно следовать простым правилам.

  1. Соблюдайте технику упражнений. В этом кроется главная причина плохого самочувствия после тренировок.
  2. Перед любым тяжелым подходом берите разогревающий. Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет лучше контролировать свое состояние и понимать, готовы ли вы к тяжелому подходу.
  3. Внимательно следите за дыханием. Если вы задерживаете дыхание во время тяжелых жимов и становых, это прямой путь к гипоксии, следовательно, к головокружению и тошноте.
  4. Не позволяйте телу перегреваться. В особенности это касается людей, у которых от нагрузки может падать давление.
  5. Пейте много воды во время тренировки. Дегидратация организма во время тренировки выводит из строя все системы.
  6. Ведите тренировочный дневник. Он позволяет избежать чрезмерных нагрузок, в т.ч. перетренированности.

Итоги

Определить, почему после тренировки кружится голова, непросто. В первую очередь нужно выявить сопутствующие симптомы. Если это перетренированность, достаточно купировать симптоматику, если это проблемы, связанные с давлением, стоит обратиться к врачу.

Но в большинстве ситуаций речь идет о банальной перегрузке организма.

В этом случае достаточно просто записать пиковый результат и уменьшить нагрузки на последующих тренировках до тех пор, пока ваше тело не будет полностью подготовлено к новым весам и упражнениям.

Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/kruzhitsya-golova-posle-trenirovki.html

Кружится голова после тренировки

Кружится голова после физ нагрузок

У некоторых людей, которые начинают заниматься спортом, кружится голова после тренировки.

Такое состояние может дополняться тошнотой и даже рвотой. В некоторых случаях подобная реакция организма является нормой, и повода для паники нет.

Чтобы избежать подобного дискомфорта после физических нагрузок, надо знать возможные причины.

Физиологические причины

У многих голов кружится во время нагрузки или после нее, а почему это происходит, знают не многие.

Это могут быть причины не обязательно вызваны болезнями, часто подобное состояние является физиологическим и к причинам можно отнести следующие:

  1. Нехватка кислорода. Во время физической нагрузки организм людей нуждается в большем количестве кислорода, чем обычно. Если в помещении недостаточная вентиляция, не попадает воздух, то нередко голова кружится после занятий.
  2. Неправильное питание. Когда организм из ежедневного питания не может получать достаточное количество полезных и питательных веществ, то энергии на нагрузки не хватает. Через время происходит истощение, кружится голова, тошнит и может даже болеть голова после спорта.
  3. Переедание. Нужно запомнить, что до тренировки нужно правильно питаться и не переедать. Это вызывает осложнения в переваривании и организму становится сложно справляться с едой и нагрузками. В результате во время и после тренировки может быть головокружение, а также тяжесть и спазмы желудка.
  4. Адреналин. При физических нагрузках в кровь выбрасывается увеличенное количество адреналина и этот гормон, может вызывать спазмы сосудов, вот почему возникает иногда головокружение. Аналогичное воздействие гормона может быть при эмоциональной нестабильности и стрессах.
  5. Использование лекарств. Если применяются медикаменты в виде антибиотиков, транквилизаторов или средств от давления, то после тренировки кружится голова и это может быть побочным действием препаратов.

В целом описанные причины не должны вызывать никакого страха и тревоги. Симптомы легко купировать и они не представляют никакой угрозы.

Причины в болезнях

Есть и другие причины, что гораздо опаснее описанных, поскольку они вызваны заболеваниями внутри организма и не появляются под влиянием внешних факторов.

Основные болезни, из-за которых кружится голова такие:

  1. Гипотония. При низком давлении и нагрузках кровообращение становится сильнее, чтобы мускулатура получала достаточное количество полезных веществ и кислорода. За счет этого сосуды расширяются, а после тренировки, все процессы приходят в норму, обращение крови существенно уменьшается, происходит быстрый упадок давления, что и провоцирует головокружение, тошноту.
  2. Гипертония. При физических нагрузках давление всегда стремительно вырастает, но если нет болезней, то организм будет адаптироваться, а если давление и без того высокое, то патология усугубляется. В процессе тренировки у человека начинают сразу появляться боли затылка, а также подташнивание. Врачи рекомендуют вовсе отказаться гипертоникам от сильных нагрузок.
  3. Уровень сахара. У людей с низкой нормой сахара в крови, а также у людей на диете могут быть различные недомогания. Головокружение, тошнота и общая слабость после тренировки для такой категории людей является нормой. Для диабетиков подобное состояние может приводить к летальному исходу.

Если голова кружится постоянно, особенно во время или после нагрузок, то лучше пройти комплексное обследование, что позволит исключить болезни.

Также врач может указать на виды спорта, которыми предпочтительней заниматься в конкретном случае.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.