Кружится голова при подтягивании на турнике

Применение негативных подтягиваний в тренировках

Кружится голова при подтягивании на турнике

Включение в программу

Спортсмены, которые не в состоянии подтянуться на турнике классическим способом, используют негативные подтягивания в качестве одного из основных движений в начале тренировки. Если вы новичок выполните по 5-8 «негативов» в 3 подходах, стараясь затрачивать на каждое повторение не менее 5 секунд. Между подходами отдыхайте не более 2 минут.

Однако это же упражнение часто включают в программу и опытные спортсмены, чтобы преодолеть «потолок» в стандартных подтягиваниях. В данном случае целесообразно выполнять от 3 до 5 негативов в окончании подхода «полных» подтягиваний. Использование дополнительного отягощения в данном случае позволит ускорить прогресс в результатах.

Противопоказания

Негативные опускания в целом имеют значительно меньше противопоказаний, нежели классический вариант упражнения. В первую очередь негативные подтягивания не рекомендуемы при травмах локтевых суставов – в данном упражнении локти испытывают значительную и продолжительную нагрузку, которая может ухудшить их текущее состояние.

Карта мышц

Противопоказания для занятий на перекладине

Далеко не всем можно заниматься на турнике, особенно тем, у кого есть проблемы со здоровьем. Опасны подтягивания при сколиозе и других заболеваний позвоночного отдела, в том числе протрузии, грыже и так далее.

Соблюдать осторожность необходимо при остеохондрозе. Казалось бы, в результате подтягиваний усиливается кровообращение, развивается подвижность позвоночных структур, но одновременно с этим при дегенеративных изменениях позвонков излишняя нагрузка противопоказана

Страдающим остеохондрозом шейного отдела нужно быть еще более осторожными, поскольку упражнения на турнике могут спровоцировать головокружение и усиление боли.

Нюансы

Соблюдение навыков выполнения силового действия не менее важно, чем его техника

Обратите внимание на следующие моменты:

  1. Перед началом выполнения упражнений, а особенно целой программы, поставьте перед собой конкретные цели. В зависимости от того, какие мышцы вы намереваетесь проработать.
  2. Всегда выполняйте разогревающую разминку перед тем, как приступить к тренировке.

    Даже самая маленькая микротравма может не несколько месяцев оставить вас без занятий. По окончанию тренировки сделайте растяжка, для того чтобы вывести из организма молочную кислоту и поспобствовать их скорейшему восстановлению.

  3. По мере прогрессирования, усложняйте для себя тренировочные задачи.

  4. Откажитесь от выполнения данного вида упражнения в том случае, если у вас имеются какие-либо противопоказания, например, проблемы со спиной.
  5. Придерживайтесь правильного и сбалансированного питания. Построение рельефа тела невозможно без белковой пищи, например, без яиц, творога, рыбы, птицы, орехов и т.д.

  6. Добавляйте к свой тренировочный режим кардио-тренировки.
  7. Помните, что после полноценной загрузки той или иной группы мускулов, ей необходимо дать 24-48 часов на восстановление.

Широкий хват

Подтягивания широким хватом является самым сложным, поскольку они больше нагружает широчайшие мышцы спины. Чем шире положение рук на перекладине, тем меньше вашей спине помогают другие мышцы, что делает упражнение труднее.

Обратный хват

Подтягивания обратным хватом заставляют вас тянуться подбородком и делают больший акцент на бицепсах, из-за чего это движение скорее направлено на руки, чем на спину. Ваши руки должны быть на ширине плеч.

Обратите внимание, что вариант подтягиваний обратным хватом, является единственным базовым упражнением на бицепс, которое включает в работу сразу несколько суставов

Нейтральный захват

Нейтральная или захват ладонями — это самое сильное положение рук, потому что оно распределяет нагрузку между несколькими мышцами. Используйте его на начальных этапах, чтобы начать наращивать силу, или даже как ваш последний захват при выполнении комплекса подтягиваний.

Техника выполнения

Негативные подтягивания на турнике являются своего рода вспомогательным упражнением для тех, кто испытывает трудности с выполнением классических выходов на турнике. Они необходимы вам для того, чтобы мускулы привыкли к специфической нагрузке, но при этом претерпевали посильное напряжение.

Обычное упражнение выполняется без вспомогательных предметов и состоит из двух фаз:

  • подъем к перекладине до выхода подбородком;
  • возвращение в исходное положение виса на вытянутых руках.

Первая фаза – самая сложная, поэтому данный вид физического действия сосредоточен на второй. Мышечные усилия должны подключиться в момент возвращения в исходное положение. Если постараться сделать это как можно медленнее и выполнять в несколько подходов, то можно добиться того, что нужные мускулы получат соответствующий импульс для роста и развития.

Негативные упражнения могут выполняться двумя основными способами:

  • домашний способ с использованием табуретки;
  • тренажерный способ при помощи специального тренажера.

Прежде чем вы начнете тренироваться на турнике, вы должны понимать, что эффективность выполнения упражнения напрямую зависит от правильной техники выполнения.

Техника негативных подтягиваний домашним способом

  1. Приготовьте крепкий стул или табуретку, поставьте ее под турник таким образом, чтобы перекладина располагалась на уровне вашего подбородка. Можно чуть ниже.

  2. Возьмитесь за перекладину крепким, нормальным хватом (для разностороннего укрепления мускул верхнего плечевого пояса. Рекомендуется периодически чередовать широкий узкий и нормальный хваты).
  3. Согните колени и начинайте плавно опускать вниз, разгибая руки.

    Чем медленнее вы будете это делать, тем лучше.

  4. Вернитесь в исходное положение после того, как полностью выпрямите руки.
  5. Повторите упражнение 5-12 раз за один подход. Количество подходов будет зависеть от уровня вашей физической подготовленности.

Следите за ровном положением спины для того, чтобы не снимать нагрузку с широчайшей мускулы.

Тренажерная техника выполнения негативных подтягиваний

В большинстве спортивных залов есть тренажер с противовесом, на котором можно тренировать негативные подтягивания.

  1. Предварительно сделайте разминочную гимнастику на месте или на беговой дорожке.

  2. Установите противовес примерно 90 процентов от вашей массы тела.
  3. Совершите подъем корпуса к перекладине до выхода подбородка резким движением.

  4. Медленно опускайтесь в исходное положение, убирая ноги с подставки, на которой они стоят.

Негативные подтягивания обратным хватом

Негативные подтягивания обратным хватом – это разновидность обычного негативного упражнения. Разница только в том, что во время виса на перекладине вы должны тыльную сторону ладони повернуть к себе и крепко обхватить турник.

Техника выполнения упражнения аналогична упрощенным подтягиваниям нормальным хватом.

Полезные советы по выполнению

Данное упражнение научит подтягиваться даже тех, кто ранее вовсе не мог этого сделать.

Добиться успеха можно, учитывая данные рекомендации:

  1. Поставьте перед собой цель и смело идите к ней. Отталкиваясь от поставленной задачи, корректируйте свои занятия, подбирая ширину и вид хвата.
  2. Опытные спортсмены могут усложнять упражнения отягощающими предметами или подтягиваться на одной руке.
  3. Питание играет важную роль, ведь мышцы растут за счёт белка, который содержится в продуктах: мясо, творог, яйца, птица, рыба, орехи, арахис, миндаль и прочее.
  4. Негативные подтягивания — безопасное упражнение, но если у вас проблемы со спиной, то изначально стоит посоветоваться с врачом.

Важно! Не стоит переусердствовать с занятиями, ведь мышцы могут привыкнуть к нагрузкам, и тогда не будет достигнут желаемый результат. Увеличение силы и рост мышц происходит во время восстановления, а не в период нагрузки

Организм оживляется, и происходит увеличение мышц и силы во время отдыха.

Негативные подтягивания разнообразят ваши тренировки и приведут суставы, мышцы в тонус. Улучшайте своё самочувствие и корректируйте фигуру с умом. Хороших тренировок.

Закрепление результатов

По истечении некоторого времени, при постоянных правильных тренировках подтягивания средним прямым хватом, вы обязательно заметите, что с каждым новым подходом упражнение становится все более результативным. Количество подходов в течение дня может быть неограниченным. Что касается количества подтягиваний, то оно будет зависеть от запаса ваших физических возможностей.

В результате обычные, традиционные подтягивания вы сможете выполнить достаточно легко и в весьма внушительном количестве — до 15-20 раз за 1 подход.

Теперь негативное подтягивание на одной руке станет возможным, и вы сможете попробовать себя в его выполнении. Для этого теперь уже не нужен будет низкий турник, так как ваши бицепсы справляются с подъемом корпуса.

Поднимаетесь вы как обычно, лучше всего делать это хватом сверху, расположив кисти рук на среднем расстоянии друг от друга.

После подъема на высоту, при которой перекладина расположена на уровне грудной клетки, нужно немного опуститься на обеих руках, а как только перекладина будет напротив подбородка, любую руку нужно опустить и продолжать спуск уже на одной конечности. Повторяя такое упражнение, следует менять руки и с каждым разом стараться замедлять процесс спуска, выполняя его как можно дольше.

Таким образом, подобные подтягивания помогут вам достичь целей в выполнении разного рода упражнений на перекладине (например, подтягивания прямым хватом), существенно усилить разнообразные группы мышц и при систематических тренировках и соблюдении соответствующей диеты значительно увеличить мышечную массу. При этом вы можете уже самостоятельно определять тип и ширину хвата, скорость выполнения упражнения.

Итог

Польза негативных подтягиваний заключается в возможности самостоятельно регулировать нагрузку, и доводить общий тренинг до отказной формы. Это в свою очередь значительно увеличивает силовую выносливость.

Стоит отметить, что при наличии блочного тренажера, необходимость в негативных подтягиваниях полностью сводиться к нулю, так как подобную дифференциацию нагрузок можно проводить самостоятельно, изменяя вес на блоке.

Однако, подтягивания, в том числе обратные, имеют ряд существенных преимуществ перед спортивным снарядом:

  • Более естественная нагрузка в виду нормальной траектории движения;
  • Меньшая травмоопасность для суставов;
  • Возможность использования в суперсетах;
  • Задействование мышц кора и пресса.

Но самым главным преимуществом, является фиксированный вес, благодаря которому – проводить тренинг без риска получения «перетрена», можно ежедневно, что значительно ускорит процесс повышения эффективности мышечных систем, в совокупности с увеличением запаса гликогена в мышечных тканях.

А самое главное, негативные подтягивания – это единственное упражнение, которое позволяет научиться подтягиваться тем, кто до этого ни разу не мог подтянуться.

Кроме того, при прохождении полного 6 недельного курса, человек любой комплекции сможет осуществить до 10 полноценных подтягиваний в 3 подхода, что позволит перейти к более прогрессивным тренировочным программам по увеличению силы спины.

Источник: http://AndrologMed.ru/sport/negativnye-podtagivania-na-turnike-tehnika-vypolnenia

Кружится голова после подтягивания

Кружится голова при подтягивании на турнике

Меня зовут Евгений! Мне 18 лет. Несколько месяцев назад начал замечать что при задышке (после пробежки) мне становиться плохо в самый пик нагрузки. Кружится голова, темнеет в глазах.

Этой зимой ездил кататься на лыжах на три дня. Считаю что сильно переутомился там. По возвращению домой поднималась температура и морозило ( это долно нормальное состояние). Была очень сильная крипатура. После возвращения все вроди было нормально. Но позже начал замечать что не в состоянии пробежать как раньше, или подтянуться 15 раз.

Раньше я мог через силу сделать до 20 раз подтягиваний. Теперь — пока не закружится голова. Во время пика нагрузки может йокнуть сердце. Иногда если сильно перенапрягусь — болит затылок. Переодически данное состояние пропадает, но не более чем на 1-2 дня.

Кардиограмму делал — сказали синусовая аретмия. Анализы крови сдавал — все тоже в норме.

Я много сижу за компьютером, постоянно горблюсь. Сам могу предположить что у меня что-то со спиной (может острохондроз).

Постоянно налет на языке, упало зрение, ухудшилась резкость (из-за этого возможно и есть ощущение кружащейся головы). Сильно устают глаза у компьютера. Пью Чернику-форте, вижу в специальных очках у монитора.

КАК ВЕРНУТЬ СВОЕ ТЕЛО В ПРЕЖНЕЕ СОСТОЯНИЕ? КАКИХ ВРАЧЕЙ ПОСЕТИТЬ? Чтобы я мог как и раньше терпеть любые нагрузки.

В данной ситуации, желательно пройти тщательное обследование, для выявления точных причин ухудшения Вашего здоровья. Вам нужно сдать общий и биохимический анализ крови, пройти осмотр кардиолога (сделать ЭКГ), невролога (ЭЭГ и доплер сосудов головного мозга), гастроэнтеролога (УЗИ внутренних органов и, при необходимости фиброгастроскопию).

Иногда при сильном потягивании после сна (даже по истечению часа) чувствую, как начинает кружиться голова и темнеет в глазах, и будто бы мурашки по голове, как перед потерей сознания. Если вовремя не присесть, могу резко упасть.

Все происходит из-за кратковременного нарушения кровоснабжения лабиринта внутреннего уха и коры головного мозга . Такое часто наблюдается при перегибе позвоночной артерии при шейном остеохондрозе и нестабильности позвоночника в этом отделе или при врожденном искривлении , или сужении этих артерий .

Тренеруюсь по специальной программе, дошел уже до семи раз. Раньше не болела, теперь на седьмом появилась пульсирующая боль в голове. Подтягивания на военку нужны. От чего это может быть? Мышцы не болят, вытянуть не особо тяжело, просто болеть начинает. Может жара?

Самое правдоподобное обьяснение у Игоря Мартуна. Я 7 лет занимался боевым исскуством и ничего подобнго не ощущал. Так же головные боли это редкость, ближайший год небыло точно. Паралельно занимаюсь с гантелями — ничего подобного и езжу на велосипеде — тоже ничего. Вот только при седьмом разе. Какие упражнения делать, дабы избежать боли и как посоветуете заниматься?

Пол года назад занимался дома: качал пресс, отжимался, гантельки тягал и всё было нормально, потом забросил из-за нехватки времени. Сейчас снова решил начать заниматься, пока качаю только пресс, и сегодня, на 3-й день тренировки, у меня разболелась голова.

Вот именно, это изолирующее упражнение для трапециевидных мышц. А почему шея после занятий со шрагами болит?

При нагрузках (будь то гантели, подтягивания, отжимания) на последних повторениях (когда делать уже тяжело) возникает боль в шеи, а точнее там где заканчивается шея и начинается череп, сначала достаточно неприятная резкая боль, а потом болит голова (преимущественно в затылочной части).

Скорее всего голова болит от нарушенного кровообращения. При физических нагрузках организм перераспределяет объемы и потоки крови в нужные места. В данном случае основной поток идет к группам мышц задействованных в подтягивании. Возникает дефицит поступления крови в мозг, и соответственно кислородное голодания тканей.

И во всяком случае проконсультироваться с доктором, который скажет что у вас нейроциркуляторная дистония (это сейчас у всех).

А вообще — военка это не повод гробить здоровье.

Давление скачет, возможно мед комиссию не пройдете (если прошли, то значит нет Гипертонии).

Если нет Гипертнии, то поднимается потому что организм не натренерован. Сначала порбуйте аэробные нагрузки, чтобы сердце натренеровать и «приучить» кровеносную систему к нагрузкам

внутричерепное давление наверное — это ко врачу.

Причины возникновения головных болей при нагрузках

Физические нагрузки — это путь к здоровью и долголетию. Но часто во время упражнений, выполнения работ, сопряженных с поднятием тяжестей или интенсивными движениями, возникает недомогание.

Самый распространенный недуг — это головная боль при интенсивных нагрузках, в отсутствии которой она прекращается.

Что является причиной такого явления? Какие симптомы кроме резкой головной боли должны насторожить?

Устранив причины, не имеющие отношения к соматическим заболеваниям, можно быстро избавиться от периодических головных болей. При страдании непосредственно во время выполнения упражнения или работы, следует немедленно остановиться, по возможности принять горизонтальное положение и восстановить дыхание.

Артериальная гипертензия может возникать в любом возрасте и оставаться незамеченной длительное время. Многие просто привыкают к повышенному АД и чувствуют себя нормально. Но это не норма!

При возникновении провоцирующего фактора скачек может быть такой, что возникает криз, угрожающий не только здоровью, но и жизни человека! Если ощущение возникло резко и не проходит после приема обезболивающих препаратов, найдите возможность померить давление и обратитесь в скорую помощь.

Явным признаком гипертонии является локализация боли, в затылке она ощущается сильней всего.

Если выяснится, что у вас скачет давление, не увлекайтесь тяжелыми физическими упражнениями, подобрать новую тактику вам поможет тренер. Если работа связана с чрезмерной нагрузкой, и сменить ее нет возможности, старайтесь делать частые перерывы.

Нельзя сбивать давление без консультации с врачом! Гипертонические лекарства имеют массу побочных действий. Резкое снижение АД может спровоцировать остановку сердца.

Давление внутри черепа характеризуется многими признаками, одним из которых является боль в голове. Она может усиливаться после физических нагрузок или проявляться как их следствие. Ощущается недуг при повороте головы, в шейном отделе позвоночника. Довольно быстро усиливается, охватывая сначала височную и теменную область, затем отдает в затылок.

Если не предпринимать никаких действий, она может пройти самостоятельно (зависит от стадии заболевания), но к утру человек чувствует себя разбитым. Если напор внутри черепа проявляется только при физических нагрузках, нужно обратить внимание на режим питья, проконтролировать уровень витамина A в крови.

Похожая статья –  Перекись и бадяга от растяжек отзывы

В любом случае шутить с головным мозгом нельзя! Внутричерепное давление — это серьезное заболевание способное привести к летальному исходу.

Полезная информация: Головная боль при различных патологиях носа

Остеохондроз является причиной болей в затылке во время нагрузок и ощущается как резкое сжатие, обостряющееся при поворотах и наклонах. Причиной возникновения боли может быть повреждение межпозвоночных дисков или чрезмерное сдавливание сосудов. В первом случае ощущение местное.

Опасность остеохондроза в том, что даже при незначительной нагрузке на позвоночник может произойти обострение заболевания. Диагностировать его будет трудно, так как вместе с ним возникнут сопутствующие проблемы.

Не стоит все неприятные ощущения в голове связывать с нагрузкой или эмоциональным состоянием, привязывать к месту локализации. Независимо от того когда и где у вас заболело, стоит отнестись к этому внимательно.

Остальные виды спорта → головная боль при подтягивании на турнике

  • Artem_Busin
  • 08 марта 2014, 12:50
  • v
  • Edka_Kochubey
  • 09 марта 2014, 13:34
  • v
  • Nikolay_Suslov
  • 10 марта 2014, 16:27
  • v
  • Vitk_Hemul
  • 11 марта 2014, 19:12
  • v
  • Alexandr_Makovskiy
  • 12 марта 2014, 15:01
  • v

После 3-4 подтягивания стреляет в затылке и потом начинает давить на вески и далее болеть голова((( отдохнул с недельку прошло))

Так же это может быть вызвано стрессом. у меня в тот момент были маленькие проблемы с сессией.

Вопрос: Почему кружится голова и темнеет в глазах после физ. упражнений?

Меня зовут Евгений! Мне 18 лет.
Несколько месяцев назад начал замечать что при задышке (после пробежки) мне становиться плохо в самый пик нагрузки. Кружится голова, темнеет в глазах.

Этой зимой ездил кататься на лыжах на три дня. Считаю что сильно переутомился там. По возвращению домой поднималась температура и морозило ( это долно нормальное состояние). Была очень сильная крипатура.
После возвращения все вроди было нормально. Но позже начал замечать что не в состоянии пробежать как раньше, или подтянуться 15 раз.

Раньше я мог через силу сделать до 20 раз подтягиваний. Теперь — пока не закружится голова. Во время пика нагрузки может йокнуть сердце. Иногда если сильно перенапрягусь — болит затылок.
Переодически данное состояние пропадает, но не более чем на 1-2 дня.

Кардиограмму делал — сказали синусовая аретмия.
Анализы крови сдавал — все тоже в норме.

Я много сижу за компьютером, постоянно горблюсь. Сам могу предположить что у меня что-то со спиной (может острохондроз).

Постоянно налет на языке, упало зрение, ухудшилась резкость (из-за этого возможно и есть ощущение кружащейся головы).
Сильно устают глаза у компьютера. Пью Чернику-форте, вижу в специальных очках у монитора.

Меня интересует только один вопрос:

КАК ВЕРНУТЬ СВОЕ ТЕЛО В ПРЕЖНЕЕ СОСТОЯНИЕ? КАКИХ ВРАЧЕЙ ПОСЕТИТЬ?
Чтобы я мог как и раньше терпеть любые нагрузки.

В данной ситуации, желательно пройти тщательное обследование, для выявления точных причин ухудшения Вашего здоровья. Вам нужно сдать общий и биохимический анализ крови, пройти осмотр кардиолога (сделать ЭКГ), невролога (ЭЭГ и доплер сосудов головного мозга), гастроэнтеролога (УЗИ внутренних органов и, при необходимости фиброгастроскопию).

Головокружение после физических нагрузок

Например, после поднятия тяжестей или подтягиваний. О чём это свидетельствует? Как можно поправить положение?

Подскажите плз

Источник: https://lechenie-nog.info/kruzhitsja-golova-posle-podtjagivanija/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.